6 signes que vous subissez de la violence psychologique

Ce café qui refroidit sur ma table, je l’ai préparé il y a une heure déjà. Entre temps, j’ai reçu le message d’une amie qui me demandait « est-ce que c’est normal qu’il me dise ça ? ». Et me voilà, plongée dans mes notes une fois de plus, à répondre à cette question que tant d’entre vous me posent chaque semaine. Non, ce n’est pas normal qu’on vous fasse sentir petit, insignifiant ou constamment dans l’erreur. La violence psychologique est comme une pluie fine – on ne se rend pas compte qu’on est trempé jusqu’aux os avant qu’il soit trop tard.

La violence psychologique est sournoise. Elle s’immisce dans votre quotidien à petits pas, jusqu’à ce que vous ne sachiez plus ce qui est normal ou pas. Je vois tellement de personnes dans mon cabinet qui n’arrivent plus à identifier ce qui relève de la maltraitance tant elles s’y sont habituées. Alors aujourd’hui, je voulais partager avec vous ces signaux d’alarme qui devraient attirer votre attention.

1. On invalide constamment vos émotions

« Tu exagères toujours », « Tu es beaucoup trop sensible », « Ce n’est pas si grave »… Ces phrases peuvent sembler anodines mais répétées, elles détruisent votre confiance en vos propres ressentis.

Une de mes patientes, Lucie, se tordait littéralement les doigts (ce petit tic nerveux qu’elle a quand elle est mal à l’aise) en me racontant comment son conjoint répondait systématiquement à ses inquiétudes par un soupir agacé et un « tu dramatises encore ». Elle en était venue à s’excuser d’exister, de ressentir, d’être elle-même.

Vos émotions sont valides et personne n’a le droit de vous dicter ce que vous devriez ressentir ou non.

2. Vous marchez constamment sur des œufs

Si vous analysez chacun de vos mots, chacun de vos gestes avant même de les dire ou de les faire par peur de déclencher une réaction négative, c’est un signal fort. Cette hypervigilance est épuisante et n’a rien de normal dans une relation saine.

Vous remarquez que vous adaptez votre comportement pour éviter les crises? Vous vous surprenez à préparer mentalement des réponses à des accusations qui n’ont pas encore été formulées? C’est votre cerveau qui s’est mis en mode survie face à un environnement imprévisible et hostile.

3. On utilise le silence comme punition

Le fameux « silent treatment » ou traitement par le silence est une forme de violence psychologique particulièrement destructrice. Ignorer quelqu’un pendant des heures voire des jours après une dispute est une façon de punir et d’exercer un contrôle émotionnel.

Marc un jour m’a confié qu’il préférait « les disputes où sa femme criait à celles où elle ne disait plus rien ». Il pouvait passer trois jours entiers à être invisible dans sa propre maison parce qu’il avait oublié d’acheter ce yaourt précis qu’elle voulait. Il vérifiait compulsivement sa liste de courses depuis, son téléphone toujours à portée de main pour qu’elle puisse ajouter des articles à la dernière minute.

Ce n’est pas de la bouderie d’enfant c’est une tactique d’isolement qui vous prive de votre droit fondamental à la communication et à la résolution de conflits.

4. On vous fait douter de votre propre réalité

« Je n’ai jamais dit ça », « Ce n’est pas du tout ce qui s’est passé », « Tu inventes complètement »…

Le gaslighting est cette technique qui consiste à faire douter quelqu’un de sa propre perception de la réalité. C’est particulièrement pervers parce que la victime finit par ne plus faire confiance à son propre jugement et devient totalement dépendante de la version de l’autre.

Si vous vous surprenez à enregistrer des conversations ou à prendre des notes pour vous rappeler ce qui a vraiment été dit, c’est peut-être que vous êtes victime de cette manipulation.

5. On vous isole progressivement de vos proches

« Tes amis ne t’apportent rien », « Ta sœur est toxique pour notre couple », « Je préférerais qu’on passe ce week-end juste tous les deux plutôt qu’avec ta famille »…

L’isolement est une stratégie classique de l’abuseur psychologique. En vous coupant de votre réseau de soutien, il s’assure que vous n’aurez plus de point de comparaison ni de refuge. personne pour vous dire « mais ce n’est pas normal ce qu’il/elle te fait ».

Notez comment vos relations sociales ont évolué depuis que vous êtes dans cette relation. Si votre cercle s’est considérablement réduit, posez-vous la question de savoir si c’était vraiment votre choix.

6. On utilise l’amour comme une monnaie d’échange

« Si tu m’aimais vraiment, tu ferais ça », « Après tout ce que j’ai fait pour toi », « Personne ne t’aimera comme moi »…

L’amour conditionnel est une forme de chantage affectif. Dans une relation saine l’amour n’est pas une dette à rembourser ou un levier pour obtenir quelque chose.

Si vous vous retrouvez constamment à devoir « prouver » votre amour par des sacrifices, des concessions ou en acceptant des comportements qui vous mettent mal à l’aise, c’est un signe que vous êtes dans une dynamique toxique.

Comment s’en sortir?

La première étape est celle que vous êtes en train de faire : mettre des mots sur ce que vous vivez. Nommer la violence psychologique est crucial pour sortir du brouillard.

Ensuite, n’hésitez pas à:

• Tenir un journal de bord des incidents qui vous mettent mal à l’aise (cela vous aidera à valider votre perception)
• Reconstruire vos liens avec famille et amis, même si c’est juste un message pour reprendre contact
• Consulter un professionnel qui vous aidera à reprendre confiance en vous
• Élaborer un plan de sortie si vous sentez que la situation est dangereuse

Et surtout, rappelez-vous ceci: personne ne mérite d’être maltraité psychologiquement. Ce n’est jamais votre faute et vous avez le droit absolu de chercher du soutien et de vous protéger.

Je tourne distraitement ma cuillère dans mon café froid, en pensant à vous tous qui lisez cet article. j’espère de tout cœur qu’il vous aidera à voir plus clair dans votre situation. N’oubliez pas que votre valeur est intrinsèque, elle ne dépend pas du regard ou des mots de l’autre.

Note scientifique: Des études récentes en neurosciences ont démontré que la violence psychologique peut causer des dommages cérébraux similaires à ceux observés dans les cas de violence physique, notamment dans les zones liées à la régulation émotionnelle et à la prise de décision. La recherche montre également que plus tôt on reconnaît ces schémas toxiques, plus la guérison peut être rapide et complète.